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1.通过向后伸展头部和向前弯曲来发展颈部肌肉。2.通过推动杠铃和俯卧撑来发展胸肌。
3.通过单杠引体向上练习发展背阔肌。4.腹肌锻炼是通过使用足够的重量来收腹、抬腿和仰卧起坐来进行的。
5.用直臂水平向上举起杠铃，双臂握住杠铃，在胸前弯曲，训练手臂。6.仰卧直摆腿训练腿部肌肉。
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